大家好，今天來為大家解答怎樣才能瘦小腿肚子這個問題的一些問題點，包括怎樣最快的瘦小腿和肚子也一樣很多人還不知道，因此呢，今天就來為大家分析分析，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！如果解決了您的問題，還望您關注下本站哦，謝謝~

本文目錄

1. 怎樣瘦小腿和手臂
2. 怎么快速減肥，想要減掉肚子和小腿的肉
3. 小腿肚子粗怎么減
4. 怎么減瘦小腿
5. 怎么快速有效瘦小腿
6. 如何快速瘦大腿，瘦小腿
7. 怎樣最快的瘦小腿和肚子

怎樣瘦小腿和手臂

看問題你應該是個女生。

男生都希望這兩個部位變粗才對。

下邊我簡單介紹一下小腿和手臂怎么變細吧

這兩個位置，說實話是人體最容易瘦下去的位置。

當然，有個別的人由于基因原因，小腿先天肌肉發(fā)達，這種就比較難瘦。

但是別擔心，這樣的人1%都不到，大部分小腿粗都是因為胖。

你可以先進行有氧訓練

在有氧的過程中，人體消瘦的規(guī)律是從神經(jīng)末梢，往人體重心瘦

而小腿小臂這些位置，正好就是神經(jīng)末梢

因此，你跑步一個月左右，就能看到腿和手臂變瘦的效果了。

然后，你需要再結合無氧運動把效果鞏固，同時塑型

我下邊介紹幾個動作：

1.

泡沫軸放松

這是刺激小腿肌纖維活躍度的訓練

當然，也可以在跑步以后作為放松動作完成

2.

這是最簡單易行的瘦小腿訓練，踮腳

可以叫小腿變緊實，同時腿肚子整體上提

3.

這是上一個動作的升級版

不但可以練到小腿

大腿和臀部也有不錯的刺激效果

4.

這是在家里瘦手臂的最好動作

還可以訓練到胸肌部分

5.

這個動作訓練手臂更加孤立

但是難度也相對比較大

請把上一個動作熟練后再做嘗試

希望有幫到你。

怎么快速減肥，想要減掉肚子和小腿的肉

感謝邀請，靠譜答案看這里哈！

簡短版：

減脂肪——優(yōu)化飲食結構，全身減脂，加強運動消耗

減肌肉——調整體態(tài)，正確發(fā)力習慣

詳細版：

首先需要明確你要減的是脂肪還是肌肉？肚子以脂肪堆積為主，小腿以肌肉粗壯為主，因為通常小腿很難堆積脂肪（除非特別胖）。

減脂肪：

1.局部減脂是假的假的假的（說三遍哈）。

減肥一定是全身跟著一起瘦，你的肚子才能瘦。但通常從大部分人的反饋來看，肚子是最先堆積脂肪的（賊積極），卻是最難減下去的（賊墨跡）。了解了這點之后，我們有了心理準備（持久戰(zhàn)?。。?，來看第二點。

2.減肥要先從飲食入手，運動是次要。

大部分失敗的是把順序搞反了，先去盲目運動，結果效果不明顯，因為他們忘記了減肥的根本在于身體消耗大于身體攝入，在食物不足以滿足熱量消耗的基礎上，才能進一步消耗自身脂肪，供給能量。所以一定要記住，先從飲食入手。具體怎么做，接著看。

3.要優(yōu)化結構，不要不吃飯。

簡單說就是你要改變的是每天吃的東西，而不是拒絕吃飯！節(jié)食減肥已經(jīng)被頻繁證實危害健康，反彈嚴重，如果你感興趣，可以評論區(qū)留言，我詳細說下節(jié)食減肥的具體原理和身體的反應機制。

該如何優(yōu)化結構呢？

首先，拒絕垃圾食品、高糖高油、添加劑（炸雞零食冰闊落）；

其次增加蛋白質（雞牛魚蝦蛋奶）攝入，成年人每天至少要保證每KG體重0.8克蛋白質（不分男女），假如你50kg，那么每天應該至少50x0.8=40克蛋白質，一個完整雞蛋含6~7克蛋白質，100克雞胸肉含20克蛋白質，這樣推算出每天攝入量。

例如早上兩個全蛋（14g），中午一小塊雞胸（20g），晚上幾塊牛肉或蝦（6~10g），這樣蛋白質就夠了。

接下來就是第三步，把白米白面換成一部分粗糧（紅薯紫薯玉米山藥燕麥）代替，減少過多糖分攝入。

第四步，多吃綠葉蔬菜！做到這四步，你不僅能每天吃飽吃好，還有充足的精力面對生活，體質也會相應改善。肚子想不瘦都很難！

減肌肉：這里涉及到的是瘦小腿。

1.想減掉很難，應該做到的是不再增加。（用進廢退）

看到這里先不要嘆氣失望~我們來談下原理，小腿緯度變粗很可能是肌肉累積，那肌肉的增長機制很簡單，越用，就越長。（那些天天去健身房舉鐵的人正是利用了這點規(guī)律）反之，越不用，越不長，甚至越來越少。（病人長期臥床帶來的局部肌肉萎縮也證實了這點）

2.找到小腿變粗的原因。

你要做的是少用，身體就覺得“唉既然用不到，不如消耗掉吧~”。OK斷舍離哈哈，這里關鍵在于如何做到少用。每天總要出門，總要上班，總要逛街，總要走路對吧，但走路的時候，是先動屁股，還是先動大腿，是喜歡踮著腳尖走（小腿重點發(fā)力），還是自然擺動走路，這就很重要了。

3.具體原因具體分析。

本著對您負責人的態(tài)度，這里不展開講，建議您可以詳細描述走路習慣，最好有照片和視頻才能判斷出來，找專業(yè)康復教練也是可以的。原理很簡單，正確的走路姿勢應該是核心穩(wěn)定+髖關節(jié)靈活主導發(fā)力完成的動作，髖屈?。ㄊ胀龋?臀部力量（邁步）主導。但我們很多人做不到是因為長期伏案久坐少動，臀部肌肉收縮無力，核心能力弱，以及骨盆位置不正確，導致不會用屁股，只能把身體更大的壓力放在小腿上，久而久之，小腿越來越粗。

我的建議是，先從上半部分的減肥入手，之后有精力的話，加入規(guī)律運動，同時找專業(yè)教練咨詢一下體態(tài)問題，避免長期可能會誘發(fā)的其他癥狀（頸椎、脊柱、骨盆、膝關節(jié)、神經(jīng)痛、代謝差等）。

加油，歡迎隨時交流，希望瘦肚子成功，盡早脫離腹愁者聯(lián)盟！

（圖片來自網(wǎng)絡，僅供參考）

小腿肚子粗怎么減

步驟/方式1

小腿肚子粗可以通過運動來減，例如慢跑，以及騎自行車練習，

步驟/方式2

當然也要控制飲食，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果及富含維生素的食物，少吃油膩性的食物，特別是各種肉類、油類、堅果類，只要堅持能夠起到較好的效果。

步驟/方式3

實際上小腿肚子是腿部最難減的一個部位，尤其是粗壯的腿肚子一旦形成就很難消除。對于如何瘦小腿肚子這個問題，首先需要每天堅持按摩腿肚子，促進局部血液循環(huán)加快，同時也使得腿肚子肌肉變松以后，再經(jīng)常做拉伸運動，這樣才能夠使腿肚子變小。

怎么減瘦小腿

坐著直腿、提腳跟法，先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

怎么快速有效瘦小腿

經(jīng)常穿高跟鞋的女生，會發(fā)現(xiàn)自己自己的小腿比較粗壯，整個腿型不是很勻稱，看起來不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介紹。

瑜伽瘦小腿動作分解圖

1，放松小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉伸。

3，蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒；

4，摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，

5-8；拉伸.每個動作堅持15-30秒，換邊進行！每天堅持一小會兒，堅持兩周就可以看到成效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

STEP1：身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。

STEP2：把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實后，再做下一個，這個動作重復15次左右。

二、靜坐調整盆骨

STEP1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。

STEP2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復做5-7次。

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：在進行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內側收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

瘦小腿的瑜伽動作手撐地跑步?jīng)_刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。

雙手支撐交叉式

由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

兩腳岔開斜弓式

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

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如何快速瘦大腿，瘦小腿

瘦腿法第一招：

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

瘦腿法第二招：

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

瘦腿法第四招：

每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

瘦腿法第五招：

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

瘦腿法第六招：

看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

瘦腿法第七招：

坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復此動作，并保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

瘦腿法第八招：

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

瘦腿法第九招：

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

怎樣最快的瘦小腿和肚子

快速瘦小腿肚子可以通過光纖溶脂或者是埋線減肥的方法。

1、光纖溶脂：光纖溶脂采取的是等離子光熱技術，使脂肪細胞液化和萎縮，從而達到減肥和瘦身的目的，大約需要2000元到5000元，半個月到一個月能看到效果。

2、埋線減肥：埋線減肥通常需要在局部的皮膚相應穴位植入磁化線，可以使身體新陳代謝速度變快，能促進脂肪的消耗，也能抑制過于亢進的食欲，一般需要1500到3000元，需要一個月到三個月才能看到效果

關于本次怎樣才能瘦小腿肚子和怎樣最快的瘦小腿和肚子的問題分享到這里就結束了，如果解決了您的問題，我們非常高興。